무더운 여름에는 면역력이 약해지기 쉽습니다. 이 시기에 제대로 관리하지 않으면 고혈압 관련 증상이 악화될 수 있습니다. 오늘 전해드리는 고혈압 증상과 원인에 관한 내용을 참고하셔서 건강에 더욱 신경 쓰고 빠르게 회복하시길 바랍니다.
고혈압이란?
심장이 혈액을 내보낼 때 혈관 내에 가해지는 압력을 의미합니다. 정상 혈압은 120/80 mmHg 정도이며, 140/90 mmHg 이상이면 고혈압으로 판단하여 본격적인 관리가 필요합니다. 다만 혈압은 상황에 따라 변동이 크기 때문에 여러 차례 검사를 통해 평균 수치를 확인해야 합니다. 예를 들어, 음주 후 다음 날 혈압이 크게 오르기도 하고, 운동, 시간대, 감정 상태에 따라 달라질 수 있으니 2~3일 간격으로 측정한 평균값을 보는 것이 좋습니다.
고혈압 발생 원인
고혈압은 '조용한 살인자'라고 불리며, 서구화된 식습관과 불규칙한 생활 습관으로 인해 현대인에게 많이 나타납니다. 나트륨이 많은 패스트푸드나 고열량 음식을 피하고, 건강한 식습관으로 바꾸는 것이 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
30대 이상 성인 4명 중 1명이 고혈압을 앓을 정도로 흔한 질병이며, 이는 사망 위험 요인 1위입니다. 직장생활과 불규칙한 생활이 원인으로 작용하는 경우가 많으니, 고혈압 증상을 잘 인지하지 못하면 합병증으로 이어질 수 있어 관련 증상을 꼭 숙지하는 것이 중요합니다.
고혈압 증상 13가지
고혈압 진단 기준은 수축기 혈압 140, 이완기 혈압 90 이상입니다. 수축기가 140~160, 이완기가 90~100 이상이라면 초기 고혈압으로 볼 수 있습니다.
혈압계로 측정하는 것이 정확하지만, 가정에 혈압계가 없을 경우 몸에 나타나는 증상을 통해 고혈압 여부를 가늠해볼 수 있습니다.
1. 고혈압 증상 - 만성 피로
혈관이 좁아지면 혈액순환이 원활하지 않아 만성 피로를 느끼기 쉽습니다. 혈관 내 노폐물이 쌓여 산소 공급이 줄어들기 때문입니다.
만성 피로만으로 끝나는 게 아니라 신장 손상, 대사증후군 등의 합병증으로도 이어질 수 있어, 고혈압 예방과 관리가 매우 중요합니다.
2. 고혈압 증상 - 백내장
50대 이상 고혈압 환자에게 흔히 나타나는 백내장은 눈 뒤쪽 망막의 미세혈관이 막혀 시력에 영향을 미치는 질환입니다.
혈압 상승으로 망막동맥 폐쇄가 발생해 통증은 없지만 갑작스러운 시력 저하가 나타나므로 빠른 검진이 필요합니다.
3. 고혈압 증상 - 어지럼증
갑작스럽게 머리가 빙빙 도는 느낌은 고혈압 초기 증상일 수 있습니다. 증상이 있다면 신속한 치료가 필요하며, 심한 경우 뇌졸중의 전조일 수도 있습니다.
4. 고혈압 증상 - 호흡곤란
심장과 폐 사이 동맥에 혈전이 생기면 호흡곤란과 두통, 어지럼증이 동반됩니다. 아침에 일어날 때 머리 뒤쪽이 뻐근하다면 고혈압 의심이 필요합니다.
5. 고혈압 증상 - 흉통
심장 관련 질환이나 합병증 때문에 가슴 통증이 나타날 수 있는데, 고혈압에 의한 흉통은 날카롭게 가슴을 찌르는 듯한 느낌이 특징입니다.
특별한 외상 없이 흉통이 발생하면 고혈압, 심장병, 심장마비 가능성을 고려해 빠른 병원 진료가 권장됩니다.
6. 고혈압 증상 - 뇌졸중
고혈압 합병증으로 갑작스러운 뇌졸중과 마비 증세가 나타날 수 있습니다. 뇌에 혈액 공급이 중단되면 뇌세포가 빠르게 손상되어 생명을 위협할 수 있습니다.
마비, 언어장애, 시력장애, 반복적인 어지럼증 등이 있다면 고혈압 여부를 확인하는 것이 중요합니다. 이 외에도 협심증, 혈뇨, 호흡곤란 증상이 뇌졸중 전조일 수 있으니 즉시 병원 방문이 필요합니다.
7. 고혈압 증상 - 목덜미 당김
드라마에서 긴장 장면 중 뒷목을 잡는 모습을 흔히 보는데, 실제로 혈압이 상승하면 목덜미가 땅기는 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 고혈압의 대표적인 징후 중 하나로 주의 깊게 살펴야 합니다.
8. 고혈압 증상 - 이명
특별한 외부 원인 없이 귀에서 윙윙거리는 소리가 지속되면 혈압이 높아진 상태일 가능성이 큽니다. 혈압 상승이 혈액 응고 장애를 유발해 이명을 자주 경험할 수 있습니다.
9. 고혈압 증상 - 메스꺼움
속이 울렁거리는 증상은 과식, 식중독, 위궤양 등 다양한 원인이 있지만, 특별한 이유 없이 지속되면 고혈압의 증상일 수 있습니다.
10. 고혈압 증상 - 두근거림
가슴이 이유 없이 심하게 두근거려 일상생활에 지장을 줄 정도라면 고혈압을 의심해야 합니다.
11. 고혈압 증상 - 홍조
얼굴 피부는 다른 부위보다 혈관이 풍부하고 얇아 혈관 확장 시 붉게 변합니다. 고혈압이 지속되면 얼굴, 특히 뺨과 목 주변에 홍조가 나타날 수 있습니다.
12. 고혈압 증상 - 수면 장애
혈압 조절과 신경계 안정을 돕는 수면에 문제가 있다면 전문의 진단이 필요합니다. 고혈압은 불면증이나 깊은 잠을 방해하는 원인 중 하나입니다.
13. 고혈압 증상 - 불규칙한 심장 박동
혈압 상승으로 심박수가 불규칙해질 수 있으며, 이로 인해 흉통과 호흡곤란이 나타나기도 합니다.
고혈압 낮추는 방법
1. 싱겁게 음식 먹기
나트륨 과다 섭취는 혈압 상승의 주요 원인입니다. 하루 2000mg 이하, 이미 고혈압 환자라면 1000mg 이하로 줄이는 것이 좋습니다.
2. 음주와 금연 자제
흡연은 혈관 손상을 유발해 고혈압 환자에게 매우 해롭습니다. 술도 2잔 이상 마시지 않는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다.
3. 규칙적인 운동
운동은 심장 기능을 강화해 동맥 벽의 압력을 낮추는 데 효과적입니다. 하루 30분, 주 3~5회 유산소 운동을 권장하며, 무리하지 말고 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
4. 체중 감량
비만은 혈관을 압박해 혈압을 상승시키며, 기름진 음식 섭취는 혈관 내 지방 축적로 혈류를 방해합니다.
수도관이 막히면 터지는 것처럼 혈관도 막히거나 터질 수 있으며, 이로 인해 뇌졸중이나 뇌출혈이 발생할 수 있습니다.
5. 스트레스 줄이기
스트레스는 혈압을 높이는 원인이 되므로, 가벼운 취미 생활 등으로 즉시 해소하는 것이 좋습니다.
6. 항산화가 풍부한 채소 섭취
토마토, 오렌지, 귤, 감, 고추, 시금치, 오이, 브로콜리 등은 혈관 노화 예방과 심혈관 건강에 좋으니 자주 섭취하세요.
7. 불포화 지방산 섭취
포화 지방산 섭취를 줄이고, 등 푸른 생선에 풍부한 불포화 지방산을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
8. 다크 초콜릿과 코코아
플라보노이드가 풍부한 다크 초콜릿과 코코아는 혈관 확장에 도움을 주지만, 설탕 함량이 낮은 제품을 적당량 섭취해야 합니다.
9. 심호흡과 명상
부교감 신경계를 활성화하여 심박수를 낮추고 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있습니다. 여러 연구에서 심호흡과 명상이 혈압 감소에 효과적임을 보여줍니다.
10. 설탕 섭취 줄이기
설탕과 정제 탄수화물은 혈압 상승과 관련이 있습니다. 탄산음료 섭취를 줄이고 저탄수화물 식단이 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
11. 칼륨 섭취
칼륨은 나트륨 배출을 돕고 혈관 압력을 낮춥니다. 가공식품을 줄이고 신선한 식품 위주로 섭취해 나트륨과 칼륨 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
이상으로 고혈압의 증상과 원인, 그리고 혈압을 낮추는 방법에 대해 살펴보았습니다. 이 글을 통해 하루빨리 건강을 회복하시고 밝고 활기찬 일상을 되찾으시길 바랍니다.
